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Até quando é possível dormir de barriga para baixo e de costas na gravidez?

  Categorias: Gravidez,
6min
10. Sep'26

Uma pessoa passa aproximadamente um terço da sua vida a dormir e, desde cedo, ensinamos às crianças a importância do sono. A sua função também se faz sentir durante a gravidez, quando não é apenas a qualidade do sono que importa, mas também a posição da futura mãe durante o descanso. Até quando, durante a gravidez, pode dormir de barriga para baixo e qual é a melhor posição para dormir na gravidez?

Você dorme de lado, de costas ou de barriga para baixo? Enquanto não está a carregar um bebé debaixo do coração e não o incomodam, por exemplo, problemas na coluna, provavelmente não pensa muito nesta questão. No entanto, as mulheres grávidas sabem que dormir de barriga para baixo e de costas só poderá ser desfrutado por um certo tempo. Por que razão, após o primeiro trimestre, não é recomendado dormir de costas, até quando pode dormir de barriga para baixo e qual é a posição lateral de sono mais ideal?

Dormir de costas durante a gravidez

O sono de costas é considerado seguro durante o primeiro trimestre da gravidez, mas com o início do segundo trimestre já não é recomendado, também por obstetras e ginecologistas. Aproximadamente a partir da 13.ª semana, o útero começa a aumentar de tamanho tanto que interfere no fluxo sanguíneo e pode pressionar a veia cava inferior, que bombeia o sangue até ao coração.

Dormir de costas durante a gravidez também pode causar compressão da aorta e reduzir o fluxo sanguíneo principal do corpo e, com isso, a circulação da placenta. As grávidas que continuarem a dormir de costas podem acordar no meio da noite com a sensação de falta de ar ou com a sensação de palpitações. Assim, pode aproveitar o sono tranquilo de costas sem problemas durante os primeiros três meses de gravidez, mas, com o início do segundo trimestre, é melhor evitá-lo.

E se, durante a gravidez, você acordar de costas? Em primeiro lugar, não entre em pânico. Apenas uma pequena percentagem das pessoas dorme a noite inteira na mesma posição, por isso, se acordar de costas, não se preocupe: nada de mal aconteceu. É bastante provável que tenha acordado justamente porque o seu corpo pediu uma mudança de posição. Respire lentamente para se acalmar e passe para o lado. Se de manhã, após acordar, pensamentos perturbadores e uma sensação desagradável continuarem a persegui-la, vá ao médico e peça um exame de controlo.

Dormir de barriga para baixo durante a gravidez

Ao contrário da posição de costas, o sono de barriga para baixo durante a gravidez é permitido por algumas semanas a mais, mas, em termos de conforto, muitas mulheres deixam paradoxalmente de dormir de barriga para baixo antes do que de costas. A causa mais comum são os seios sensíveis e doloridos, que provocam desconforto durante o sono de barriga para baixo, mas não causam problemas ao bebé. Esses problemas podem surgir apenas à medida que entra no segundo trimestre, com o crescimento da barriga.

Na maioria das mulheres, a barriga começa a aparecer entre a 16.ª e a 18.ª semana, e é precisamente nesse período que o sono de barriga para baixo se torna desconfortável para a mãe e perigoso para o bebé. Dormir de barriga para baixo no segundo trimestre da gravidez pode causar pressão da barriga para dentro e, em seguida, pressão sobre a aorta e a veia cava inferior.

As consequências são as mesmas de quando se dorme de costas: sensações desagradáveis de falta de ar e palpitações, além da redução do fluxo sanguíneo da placenta. No entanto, não precisa ter medo de que, durante o sono de barriga para baixo, você pressione o bebé — as paredes do útero e o líquido amniótico protegem-no suficientemente.

Sono durante a gravidez

Fonte da foto: Magnific

Dormir de lado é o melhor

Em geral, os médicos recomendam às grávidas dormir de lado, especialmente com o aumento das semanas e o crescimento da barriga. De acordo com o reconhecido ACOG (Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas), a melhor opção durante a gravidez é dormir sobre o lado esquerdo. Esta posição exerce a menor pressão sobre a veia cava inferior, o fígado e os rins, reduzindo o risco de inchaço nas mãos, tornozelos e pernas. Dormir sobre o lado esquerdo também maximiza o fluxo sanguíneo para o bebé.

Dormir sobre o lado direito também é seguro durante toda a gravidez. Esta posição é especialmente apreciada pelas grávidas que sofrem com azia e refluxo. Isso porque esta posição favorece a digestão e a passagem mais rápida dos alimentos do esófago para o estômago.

Como encontrar a melhor posição para dormir?

Você é uma pessoa que dorme de barriga para baixo ou de costas desde a vida toda? A gravidez vai obrigá-la a mudar alguns hábitos, inclusive os hábitos de sono. Durante o primeiro trimestre da gravidez, você pode dormir como quiser, mas depois terá de abrir mão da sua posição preferida. Temos para você algumas dicas úteis para se habituar também ao sono de lado.

Primeiro trimestre

No início da gravidez, você não precisa se limitar, pelo menos no que diz respeito ao sono. Sem preocupações com a saúde de si mesma ou do bebé, você pode dormir de barriga para baixo, de costas, de um lado ou do outro. No entanto, se quiser habituar-se a dormir de lado, use uma grande almofada de amamentação e coloque-a entre as pernas. Esse tipo de apoio pode aliviar o desconforto nos quadris e na parte inferior do corpo. Para dar apoio extra aos joelhos, há uma almofada ortopédica especial de espuma com memória.

Segundo trimestre

A barriga em crescimento já pode causar problemas de sono e obrigá-la a mudar de posição, mas também a trocar o colchão. Durante a gravidez, é adequado um colchão um pouco mais firme, que impede que as suas costas afundem durante o sono. Novamente, vale a pena lembrar que, para dormir de lado, ajuda a almofada de amamentação, que você coloca entre os joelhos durante o sono ou coloca atrás das costas como uma barreira para evitar que você role.

Terceiro trimestre

O sono no terceiro trimestre é um capítulo à parte. A barriga atrapalha cada vez mais e, embora você esteja feliz com a chegada de um bebé saudável, não consegue esperar para dormir de barriga para baixo ou de costas após o parto. Se a almofada de amamentação ou o cobertor enrolado já não estiverem ajudando, experimente apoiar as costas com uma grande almofada (ou várias almofadas) num ângulo de 45 graus, seja na posição de lado ou de costas. Você ficará deitada de costas, mas não totalmente — é mais uma posição semi-sentada, e a pressão sobre a veia cava inferior é mínima nessa posição.

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