3min O parto é, na vida de uma mulher, não só uma grande mudança psicossocial, mas também, sem dúvida, uma mudança física. E a mãe nem sequer precisa de ganhar dezenas de quilos. A gravidez é um período extremamente difícil para o organismo. O corpo precisa de algum tempo para se regenerar e se adaptar ao início de novos processos, por exemplo, para a produção do leite materno e para amamentar o bebé.
Para a maioria das mães, naturalmente, o mais importante é estar de novo em forma após o parto o quanto antes. No entanto, tudo depende também do estado em que a mulher estava antes da gravidez e de como a gravidez decorreu. A forma como o parto ocorreu também tem um papel: se houve alguma complicação. O excesso de peso e como decorreu o parto, se foi um parto fisiológico ou se houve cesariana. Certamente há mães que ficaram rapidamente em forma após a cesariana e, pelo contrário, mães que precisaram de uma regeneração mais longa após complicações no parto normal. Em ambos os casos, aproveite o período do puerpério e a regeneração durante esse período!
O puerpério existe para que, como família, vocês se harmonizem o máximo possível com o novo membro, para que o pequeno ninho de felicidade sinta que é amado e que vocês estão aqui, apenas e exclusivamente, por ele.
Exercício com moderação
O surto de energia que as hormonas pós-parto proporcionam é, portanto, mais adequado para investir no cuidado com o bebé: dedicar-se a ele plenamente, ouvi-lo e responder às suas necessidades. Isso, porém, não significa que, se você se sente bem, não possa ficar 6 semanas sem se mexer da cama. Você pode se movimentar, seja com o bebé — no sling, no transportador ergonómico, mas também no carrinho clássico. Uma agradável caminhada no parque ou na floresta é uma excelente escolha.
Mais tarde, você pode começar a aumentar a carga no seu organismo, mas com cuidado; mesmo que se sinta fantasticamente, é melhor começar devagar. Tenha em conta que, se você amamenta, o seu organismo precisa e gasta muito mais energia do que você imagina. Por isso, muitas mulheres emagrecem rapidamente durante a amamentação. Outras, pelo contrário, ganham peso, o que está relacionado com o ajuste do metabolismo e com a produção do leite materno. Atenção: após um parto por cesariana, não é recomendado começar a fortalecer o abdómen antes de quatro meses após o parto.
Em forma com o pequeno no coração
Um exercício pós-parto especial pode ser chamado de exercício para mães com bebés em slings ou transportadores. Hoje, esse tipo de aulas é oferecido, por todos os centros maternos e clubes de movimento infantil. Em geral, normalmente inclui uma combinação de elementos de exercício como pilates, dança, ioga pós-parto, exercícios de cardio e exercícios para fortalecer as costas e o abdómen.
Exercícios especialmente selecionados com carga na forma do bebé no sling ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico que ficaram relaxados devido à gravidez e ao parto. Eles também ajudam a melhorar a postura, a circulação sanguínea, a respiração correta e a correção da diástase (afastamento dos músculos abdominais).
Uma vantagem inestimável é o apoio ao fortalecimento do vínculo afetivo entre a mãe e o bebé. Durante o exercício, ocorre a liberação de endorfinas e oxitocina, o que ajuda a consolidar as competências parentais da mãe.
Strollering – entre em forma com o carrinho no parque
Com base em um princípio semelhante ao exercício com o bebé no sling, funciona também o strollering. O bebé, porém, vai no carrinho. Assim, o exercício é feito ao ar livre, ao ar livre; além de caminhar e correr, também se utilizam diferentes acessórios de treino, como cordas de pular, elásticos de exercício, overballs. Então, você escolheu o exercício certo para você?
