Ganho de peso durante a gravidez: Quantos quilos é muito e o que é pouco?

O aumento de peso na gravidez é necessário, mas assusta quase todas as mulheres. O que fazer se não estou a ganhar peso na gravidez e, pelo contrário — como abrandar o ganho de peso na gravidez? Quantos quilos a mais é demais e quantos é pouco? Tudo sobre o (não)ganho de peso durante a gravidez pode encontrar no nosso artigo.

O aumento de peso na gravidez é necessário para a saúde do bebé, mas também para a das mães. A quantidade de quilos que deve ganhar durante a gravidez depende do seu índice de massa corporal (IMC) antes da gravidez, do tipo de constituição/corpo, do estado de saúde geral e também de se é a sua primeira gravidez. Embora exista uma tabela para ganho de peso na gravidez, a verdade é que o número na balança é individual e o ganho de peso é influenciado por uma série de fatores.

Quanto deve ganhar durante a gravidez?

Cada gravidez é única e aquilo que, para uma mulher, é considerado um ganho de peso saudável, pode ser insuficiente ou inadequado para outra. As mulheres grávidas não devem ficar obcecadas com o número na balança durante a gestação; em vez disso, devem concentrar-se em manter ou criar um estilo de vida saudável.

Como já mencionámos, o ganho de peso recomendado na gravidez depende do peso antes de engravidar. Às mulheres que, antes da conceção, tinham peso normal ou médio, costuma ser recomendado ganhar 11-16 quilos. As futuras mães que, antes de engravidar, sofriam de baixo peso devem ganhar um pouco mais, e, pelo contrário, as mulheres com excesso de peso ou obesidade devem ganhar menos durante a gravidez.

Uma calculadora para o ganho de peso na gravidez também pode ajudar, mas deve seguir sobretudo as recomendações do ginecologista e de outros especialistas. O Centro para a Prevenção e Controlo de Doenças (CDC) indica que apenas 32 % das mulheres grávidas ganham durante a gravidez o peso recomendado; cerca de 21 % ganham menos e até 48 % das grávidas ganham demasiado.

Fonte da foto: Magnific

Quando começa a ganhar peso?

Na gravidez, o aumento de peso nem sempre é notado logo na primeira semana e, na verdade, muitas mulheres só reparam num peso mais elevado no segundo trimestre. Tal como a gravidez, o ganho de peso durante a mesma é individual — algumas mulheres grávidas precisam de roupa de grávida desde as primeiras semanas; outras só começam a precisar desta roupa no final do segundo trimestre.

Ganho de peso na gravidez por trimestre

• 1.º trimestre - Um aumento de peso durante a gravidez costuma começar a notar-se no final do primeiro trimestre, embora, em geral, se trate de um valor baixo. Independentemente do seu IMC antes de engravidar, recomenda-se ganhar de 0,2 a 2 kg durante os primeiros três meses de gravidez. No primeiro trimestre, o ganho é mínimo em gramas e até a perda de peso não é exceção. As mulheres grávidas que sofrem sobretudo de náuseas matinais e aversão à comida sabem disso. Por outro lado, se tiver desejos fortes na gravidez, pode acabar por ganhar mais do que esperava.
• 2.º trimestre - Após o início do segundo trimestre, a náusea matinal costuma diminuir e pode voltar a sentir mais fome, com o apetite a regressar. No início do segundo trimestre, deve acompanhar o seu peso semanalmente. Em condições ideais, o ganho médio de peso deve ser de 400-900 gramas por semana, ou seja, 7-12 kg durante o segundo trimestre.
• 3.º trimestre - O aumento gradual deve manter-se até ao fim da gravidez, para que, no seu final, atinja o peso ideal. Tal como no segundo trimestre, no terceiro trimestre também se recomenda às mulheres com peso normal ganhar 400-900 gramas por semana. O ganho de peso na gravidez por semanas é também, para os médicos, mais relevante em termos do seu estado de saúde do que o ganho por meses. À medida que se aproxima a data do parto, o ganho de peso pode abrandar e, inclusive, pode ocorrer perda de peso.

É totalmente natural que, durante uma semana, ganhe mais e, na semana seguinte, quase nada. Os quilos extra da gravidez que ganha vêm sobretudo da alimentação e, embora agora coma por dois, não deve aumentar de forma acentuada a ingestão diária de calorias.

Os médicos recomendam, desde o início do segundo trimestre, apenas mais 300 calorias por dia, o que corresponde a uma porção pequena, mas nutritiva, de comida. 300 kcal pode encontrar numa tigela de salada de legumes com azeite e frango, em papa de aveia ou em iogurte com fruta. No entanto, o mesmo valor tem também 300 ml de cola, uma pequena barra de chocolate ou uma tigela de pipocas.

Para onde vai todo o peso extra?

Provavelmente já se perguntou por que, durante a gravidez, ganha 14 quilos, quando o bebé pesa 3,5 kg. Cada mulher gostaria que, na gravidez, ganhasse apenas o peso do bebé, mas a realidade é outra. Alguns quilos a mais são realmente desnecessários e estão relacionados com uma alimentação inadequada ou com problemas de saúde durante a gravidez, mas muitos desses quilos desaparecem quase imediatamente após o parto. A maior parte dos quilos durante a gravidez vem de:

• Bebé: em média 3,1 a 3,4 kg
• Seios maiores: 0,5 a 1,3 kg
• Útero maior: cerca de 1 kg
• Placenta: 700 g
• Líquido amniótico: 900 g
• Aumento do volume de sangue: 1,3 a 2,2 kg
• Aumento do volume de líquidos: 0,9 a 1,4 kg
• Reservas adicionais de gorduras, proteínas e outras substâncias nutritivas: 3 a 3,4 kg.

Independentemente de quanto ganhou na gravidez, pouco tempo após o parto, o peso pode mostrar, em média, menos 12 kg — e isso sem que tenha de se esforçar significativamente. Nem todo o quilo ganho durante a gravidez fica, necessariamente, consigo após o parto.

Fonte da foto: Magnific

O que fazer se estiver a ganhar pouco?

O pouco ganho de peso na gravidez é um problema real, porque traz risco não só para a mãe, mas também para o bebé. Dois motivos principais pelos quais as mulheres não ganham peso durante a gravidez são distúrbios da alimentação e a hiperemese gravídica, ou seja, náuseas matinais intensas.

Hiperemese gravídica é um diagnóstico em que a mulher grávida sente náuseas excessivas e/ou vómitos, não se tratando apenas de náuseas matinais ocasionais que desaparecem, por exemplo, após o pequeno-almoço. A forma grave de náuseas na gravidez dificulta a ingestão de quantidades suficientes de nutrientes de que não só a mãe, mas também o bebé, precisa para prosperar e se desenvolver.

Se durante o primeiro trimestre perder mais de 1,5 quilograma, avise o seu médico. Perder peso durante a gravidez, especialmente no primeiro trimestre e no final do terceiro, é relativamente comum, mas não é algo que deva esconder do ginecologista.

O que fazer se estiver a ganhar muito?

O aumento excessivo de peso na gravidez também pode ser motivo de preocupação. Se durante a gravidez estiver a ganhar muito, aumenta o risco de diabetes gestacional e de pré-eclâmpsia, mas o ganho excessivo também está associado a outros riscos:

• Ultrassom mais difícil - demasiado tecido adiposo pode causar dificuldades ao médico durante o exame de ultrassom. Isso pode resultar em exames mais longos, mas também pode dificultar o diagnóstico de questões que possam exigir tratamento.
• Maior desconforto físico - a verdade é que a gravidez nem sempre é um estado totalmente confortável e um peso mais elevado só piora o bem-estar da futura mãe. O ganho excessivo pode levar a dores nas costas e nas articulações, cãibras nas pernas, pode causar azia, hemorroidas e um cansaço geral.
• Pressão arterial elevada - a hipertensão gestacional, que é diagnosticada na segunda metade da gravidez, pode levar a problemas durante o parto, mas também coloca em risco a mãe e o bebé durante a gestação.
• Pré-eclâmpsia - o ganho excessivo aumenta o risco de pré-eclâmpsia, e este estado pode, por sua vez, levar a problemas no fígado e nos rins, além de estar associado a um risco aumentado de restrição do crescimento intrauterino, descolamento da placenta e outras complicações. Se ganhar no segundo trimestre mais de 1,3 kg por semana ou no terceiro trimestre mais de 900 gramas, consulte o seu médico, porque esse ganho pode ser um sinal de pré-eclâmpsia.
• Peso de parto mais elevado do bebé - um aumento elevado na balança durante a gravidez pode levar a um bebé maior, o que significa uma maior probabilidade de cesariana ou de um parto vaginal difícil.
• Diabetes gestacional - diabetes gestacional pode ser causada por vários fatores e o excesso de peso ou o ganho excessivo durante a gravidez é um deles.
• Parto prematuro - quanto maior for o seu IMC antes da gravidez e quanto mais quilos ganhar durante a gravidez, maior também é o risco de parto prematuro.
• Dificuldades em perder peso após o parto e maior risco a longo prazo de obesidade - se ganhar demasiado, perder peso após o parto pode não ser tão fácil para si, porque, além dos quilos extra inevitáveis, também acumula gordura. Além disso, as mulheres que ganham demasiado na gravidez e não perdem esse peso ao longo de 6-12 meses após o parto ficam expostas a um risco mais elevado de excesso de peso e obesidade.

Se estiver a ganhar demasiado na gravidez, o médico vai notar isso durante as consultas regulares e recomendar-lhe-á uma mudança no estilo de vida para atingir o peso desejado. Pode voltar a colocar o ganho de peso sob controlo graças a estas pequenas mudanças com grandes resultados:

• Converse com o seu médico - o ginecologista ou a parteira ajudarão a acompanhar o ganho de peso e podem recomendar uma visita a um nutricionista.
• Esqueça as dietas - a perda de peso direcionada na gravidez não é segura, porque o bebé precisa de um fornecimento constante de vitaminas e minerais, especialmente no segundo e terceiro trimestres. Evite bebidas e/ou comprimidos que diminuem o apetite e que podem colocar o bebé e você em risco.
• Limite as calorias vazias - ou seja, doces, petiscos salgados, bebidas gaseificadas cheias de açúcar (mesmo o artificial) e alimentos fritos. Substitua todas essas calorias vazias por gorduras, açúcares e proteínas saudáveis e inclua no seu cardápio frutas e legumes frescos, carne cozida e grelhada em vez de frita e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou meio-gordos em vez dos gordos integrais.
• Controle o tamanho das porções - durante a gravidez, de facto, não precisa comer por dois. A porção real de comida que você precisa comer costuma ser menor do que pode parecer. Se até agora você serviu generosamente um prato cheio, tente reduzir essas porções e, em vez disso, coma com mais frequência, mas em menor quantidade. O facto de você estar satisfeita só vai acontecer alguns minutos após a refeição.
• Coma refeições saciantes com menos calorias - quase toda a mulher, em algum estágio da gravidez, sente desejos estranhos, mas isso não significa que você precise ceder completamente a eles. Dar-se, de vez em quando, um pedaço de chocolate ou alguns chips está bem, mas no seu prato deve predominar a verdura folhosa, frutas ricas em água, proteínas magras, cereais integrais e água.
• Dê preferência a gorduras saudáveis - aproximadamente 25-35% da ingestão diária de calorias deve ser proveniente de gorduras saudáveis, ou seja, aquelas encontradas no azeite, óleo de colza, óleo de sésamo e óleo de amendoim, abacate, nozes, sementes e peixes gordos. Limite as gorduras saturadas e evite as gorduras trans, que estão presentes em alimentos fritos e processados.
• Limite os lanches noturnos tardios - tente comer refeições equilibradas durante o dia e, se à noite bater a vontade de algo doce ou salgado, faça uma pequena porção de nozes, tâmaras ou outros lanches saudáveis.
• Limite as bebidas adoçadas - não apenas as bebidas gaseificadas adoçadas, mas também sumos, bebidas de fruta e smoothies podem ter alto teor de açúcar e calorias. Limite a ingestão e, no caso de sumos de fruta comprados, verifique os rótulos das bebidas.
• Mantenha-se ativa - o movimento desempenha um papel fundamental na gravidez e, se o seu médico não o tiver proibido expressamente, inclua exercícios regulares na sua rotina diária. Uma atividade excelente e sem complicações é caminhar, mas também ioga para grávidas, natação e exercícios de fortalecimento leves adaptados para mulheres grávidas. Além disso, o exercício na gravidez pode facilitar a perda de peso após o parto.

Fonte:

• Ganho de peso durante a gravidez: quanto é saudável e quando esperar. Online. In: HealthPartners. Disponível em: https://www.healthpartners.com/blog/weight-gain-during-pregnancy/.
• Tudo sobre o ganho de peso na gravidez. Online. In: Pampers. 2026. Disponível em: https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/prenatal-health-and-wellness/article/pregnancy-weight-gain-facts-and-advice.
• Colleen de Bellefonds. Ganhou mais peso do que o esperado? Veja como encontrar o seu ritmo saudável. Online. In: What to Expect. 2026. Disponível em: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/gaining-too-much-weight/.
• Dani Wolfe. O que saber sobre o ganho de peso durante a gravidez. Online. In: The Bump. 2023. Disponível em: https://www.thebump.com/a/weight-gain-during-pregnancy.