O café na gravidez não é um pecado

A gravidez é uma grande mudança na vida de uma mulher. Além da alegria da maternidade que se aproxima, ela também traz algumas limitações. Uma delas é beber café.

Cientistas versus café

Uma prestigiada revista americana, The New England Journal of Medicine, publicou um estudo em que os cientistas buscaram uma relação entre beber café durante a gravidez e o aborto espontâneo no primeiro trimestre. O estudo incluía mulheres que, em média, bebiam até 5 xícaras de café por dia. O estudo conseguiu demonstrar que o consumo excessivo de café aumenta o risco de aborto espontâneo no primeiro trimestre, mas os resultados foram recebidos com ceticismo. O motivo foi a quantidade exagerada de café — até 5 xícaras — que as participantes do estudo consumiam diariamente.

Em 2008, um estudo liderado pelo doutor De-Ku Li, da Kaiser Permanente Division of Research, confirmou que as mulheres que ingerem mais de 200 mg de cafeína por dia estão expostas a um risco duas vezes maior de aborto espontâneo. Os resultados do estudo também comprovam uma relação direta entre o consumo excessivo de cafeína e o baixo peso ao nascer do recém-nascido. Seguiram-se vários estudos, e todos concordaram em uma coisa: beber café durante a gravidez é seguro, desde que a quantidade de cafeína não ultrapasse 200 mg por dia.

Qual é a dose diária?

Se você está grávida e ama café, então pode respirar aliviada. Desde que não exagere, não há nada a temer para o seu bebê. Não se esqueça de que a cafeína não está apenas no café; você também deve ter cuidado com chá, refrigerantes e até chocolate. A quantidade de cafeína no café varia de acordo com a marca, o fabricante e a variedade. Tenha cuidado também com o descafeinado (decaf), ou seja, cafés sem cafeína — a maioria deles contém cafeína, embora em menor quantidade.

Café

• café expresso/mocha, 240 ml = 95–135 mg
• café coado, 240 ml = 135 mg
• espresso, 30 ml = 30–90 mg
• espresso sem cafeína, 30 ml = 0–15 mg
• café instantâneo, 240 ml = 82–110 mg
• café instantâneo sem cafeína, 240 ml = 2–12 mg
• café americano, 300 ml = 200 mg

Chá e bebidas não alcoólicas

• bebida energética, 250 ml = 80 mg
• bebida tipo cola, 500 ml = 50 mg
• chocolate quente = 19 mg
• chá preto = 45 mg
• chá verde = 36 mg
• chá branco = 24 mg

Adeus, café

Se você faz parte das amantes de café que não conseguem imaginar o dia de manhã sem uma xícara decente, talvez consiga abrir mão dele com mais facilidade do que imagina. O primeiro trimestre é caracterizado por problemas no estômago e pela vontade de vomitar. É justamente nessa fase que o aroma e o sabor do café pioram ainda mais a náusea. Muitas mulheres afirmam que foi justamente por causa da repentina aversão ao café que descobriram que estavam grávidas. Se você decidiu parar com o café, mas mesmo assim ele ainda te agrada, experimente bebidas à base de café instantâneo, que também são benéficas para a sua saúde.