11min Toda futura mãe tem na cabeça uma lista de tarefas que precisa concluir antes do parto. Não estamos a falar de lavar as janelas na casa inteira ou de arrancar as ervas daninhas do jardim, mas sim de coisas práticas que se relacionam com a chegada do bebé. Preparamos para si 15 itens que deve fazer antes do parto e que lhe darão uma base sólida para entrar na parentalidade. E com um pouco menos de stress.
O seu bebé vai nascer em breve e está a pensar se fez tudo o que estava ao seu alcance? Talvez nunca esteja 100% preparada para a chegada do bebé, mas existem coisas práticas pelas quais, no dia D e depois de regressar a casa da maternidade, certamente vai agradecer.
Prepare a sua casa para o bebé
Para o bebé, não é só você que precisa se preparar, mas também a sua casa. Isso significa arrumação (e uma eliminação implacável do que não é necessário), criar um “ninho”, reservar um espaço para trocar o bebé, mas também criar espaço para as coisas do bebé em toda a casa. Praticamente em cada divisão vai precisar de espaço para o bebé, não apenas para colocar o bebé, mas também para as necessidades de amamentação. Carrinho no hall, cercadinho na cozinha, alcofa na sala de estar, ninho na sala de jantar e por aí fora.
Pense que o bebé terá mais do que suficiente de acessórios que facilitam o cuidado ou que são indispensáveis durante a prestação de cuidados ao bebé. Na casa de banho vai precisar de uma prateleira para produtos de cosmética, na cozinha, por sua vez, de espaço para lavar ou esterilizar biberões e chupetas, e no quarto, de espaço suficiente para o trocador e para a roupa do bebé. Tenha em mente que a criança se tornará um membro pleno da sua família, que vai precisar de espaço para as “suas” coisas.
Não se esqueça das consultas pré-natais
Na correria das preparações e de outras responsabilidades, é fácil esquecer a consulta com o ginecologista ou com outro especialista que possa estar a acompanhar o seu estado de saúde. No entanto, as consultas regulares antes do parto são o alfa e o ómega de uma gravidez sem problemas e de um bebé e de uma mãe saudáveis.
Em cada consulta com o ginecologista, o médico vai garantir que o bebé está a crescer e a desenvolver-se bem, e vai acompanhar quaisquer riscos e problemas. A maioria das futuras mães tem muitas perguntas, para as quais o ginecologista tem respostas claras, por isso a consulta pode ser uma excelente fonte de informação e você não precisa ficar stressada com respostas que a inteligência artificial lhe pode dar na internet.
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Crie um plano com o seu parceiro
Ser pai ou mãe significa ter mais responsabilidades e é bom ter por perto um parceiro com quem possa dividir as tarefas domésticas. Conversem sobre como será a vida em casa depois do nascimento do bebé. Quem vai cozinhar, quem vai alimentar e trocar o bebé durante a noite e quem vai passear o cão? Pode parecer que são pequenas coisas, mas é bom resolver também esses detalhes antes de o bebé nascer. Não se esqueça também da comunicação aberta e não tenha medo de pedir ajuda quando sentir que já é demais para si.
Cuide da sua saúde mental
A gravidez é stressante e exigente, e não vai ficar mais fácil durante o parto e nos primeiros meses depois. O nascimento do bebé é uma enorme mudança de vida e é essencial preparar-se para essa mudança também mentalmente com antecedência.
Se sentir que não está a conseguir lidar ou que está em pânico constante, ou se tiver medo irracional pelo bebé, não tenha medo de procurar ajuda psicológica. Na consulta com um terapeuta, vai aprender a gerir o stress, a adquirir técnicas para lidar com ele e, além disso, vai respirar melhor porque terá alguém para quem pode recorrer, se necessário.
O facto de procurar ajuda profissional não significa que falhou nem que o seu parceiro não é uma ajuda suficiente. Significa que se preocupa com a sua saúde mental e que encontrou em si a força para pedir ajuda.
Faça um curso pré-natal
Muitas mulheres grávidas, mas também os seus parceiros, depois de frequentarem vários cursos sobre parto e parentalidade sentem-se mais seguras, mais fortes e estão preparadas para o que as espera. No entanto, há também casais que se stressam com a quantidade de novas informações, por isso recomendamos aprender de uma forma que lhe seja mais adequada.
As informações podem ser obtidas em livros, documentários, vídeos ou podcasts, mas muitos pais não abrem mão dos cursos pré-natais na maternidade. Um curso pré-natal ajuda-a a preparar-se não só para o parto, mas também para os primeiros dias e semanas após o parto. Lá vai descobrir coisas que ninguém mais lhe vai dizer e, em cursos em grupo, vai conhecer futuros pais que podem tornar-se os seus novos amigos.
Encontre um pediatra
Encontrar um bom pediatra pode, em algumas áreas, parecer procurar uma agulha num palheiro. Encontrar um pediatra em quem vai confiar e com quem vai sentir-se bem pode aumentar a sua autoconfiança antes do parto e facilitar muito a sua vida. Basta procurar um pediatra no terceiro trimestre, mas se souber que na sua zona há falta de pediatras, comece a contactar candidatos adequados mais cedo.
Explore as opções de educação pré-escolar
Sim, sabemos que, por enquanto, está a pensar apenas no parto e nos próximos meses ou anos em que vai estar em casa com o bebé, mas o problema das creches na sua zona pode ser o mesmo que o problema de encontrar um pediatra. Se for necessário e possível, reserve uma vaga para o seu filho na creche que mais se adapte a si.
Atualmente, entre nós, é obrigatório o ensino pré-primário para crianças a partir dos 5 anos, mas a vaga na creche deve ser assegurada pelos pais, não pelo Estado. No entanto, a maioria dos pais coloca as crianças na creche já a partir dos três anos, e em casos excecionais as crianças com dois anos podem frequentar a creche.
Descubra quais são as opções de educação pré-escolar na sua zona já antes do parto e, se necessário, informe-se também sobre a disponibilidade de berçários (creches para bebés) ou comece a procurar uma ama se planeia voltar ao trabalho mais cedo.
Fortaleça o seu corpo
Se antes de engravidar não passava cada momento livre no ginásio e o exercício estava no calendário apenas uma vez a cada seis meses, provavelmente não será sensato começar com isso mesmo antes do parto. Ainda assim, existem exercícios especiais que ajudam o seu corpo a preparar-se para o parto. É adequado fortalecer os exercícios dos músculos do assoalho pélvico e do core profundo, para dar ao corpo força não só durante e após o parto, mas também na gravidez.
Embora durante a gravidez se sinta ótima, uma visita ao fisioterapeuta não precisa ser uma má ideia. Um especialista experiente vai criar um plano adaptado ao seu corpo e à sua gravidez, para que esteja preparada também para o parto. Além disso, estudos descobriram que o exercício pelo menos três vezes por semana durante a gravidez pode reduzir a duração do parto em até uma hora. Sem falar de que a força e a resistência que vai adquirir com o exercício na gravidez vão consigo pelo resto da maternidade.
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Crie o seu plano de parto
Fazer um plano de parto original vai ajudá-la a sentir-se mais confiante no dia D. Com o plano de parto, vai saber o que a espera, porque ele inclui os seus desejos sobre o parto ou a administração de medicamentos, incluindo a epidural. Tenha em conta que no dia do parto o plano de parto pode mudar, porque a qualquer momento podem surgir circunstâncias imprevistas ou complicações.
Verifique a mala do bebé
Antes do dia D, certifique-se de que tudo está preparado para o nascimento do bebé. Lave a roupa e os itens de tecido com um detergente suave e passe a ferro; monte o carrinho, instale a cadeira de segurança para o automóvel e familiarize-se com outros ajudantes. Aprenda a usar a babá eletrónica e verifique se o monitor/alarme de respiração do bebé funciona perfeitamente.
Garanta que tem bastantes fraldas e roupa para os primeiros dias após o parto e leia o que o seu bebé vai precisar durante os primeiros meses após o nascimento. A nossa lista prática pode lembrá-la de algo que ainda queria comprar, mas que acabou por esquecer.
Dê um passo à frente
Ninguém sabe com antecedência como será a sua vida depois de regressar da maternidade. Pode sonhar com que o bebé vai ficar bem, que a amamentação vai correr como manteiga e que terá tempo suficiente para cuidar da casa. A realidade, porém, pode surpreendê-la, por isso prepare-se também para cenários alternativos.
Abasteça-se de alimentos que possa cozinhar rapidamente e de forma simples, ou prepare com antecedência algo que fique bom mesmo depois de descongelar. Se tiver essa possibilidade, peça aos seus pais, sogros ou bons conhecidos que lhe cozinhem algo de vez em quando e, se houver entrega de comida na sua zona, aproveite também.
Certifique-se de que as contas serão pagas também depois do parto, quando a sua mente estará noutro lugar (débitos permanentes no banco não resolvem tudo). Recomendamos também abastecer-se com alimentos comuns e duráveis que, em caso de fome repentina, podem salvar-lhe a vida, e não faz mal ter também papel higiénico e cosméticos em stock. Não tenha medo: depois do parto em casa não vai estar como numa prisão, mas vai certamente agradecer quando não tiver de correr para a loja de madrugada por causa de uma pasta de dentes.
Prepare-se para a amamentação
A amamentação pode ser maravilhosa, mas também pode ser stressante e cheia de lágrimas para a mãe e para o bebé. Embora a amamentação seja natural, não é nada intuitiva e pode levar algum tempo até vocês se habituarem juntos. Compre sutiãs de amamentação e uma bomba tira-leite e, se quiser fazer tudo para que a amamentação corra bem, pode fazer um curso de amamentação ou manter contacto com uma consultora de lactação.
Ela vai ensinar-lhe o que precisa, mas pense que será apenas teoria. A amamentação terá de ser testada “na prática” com o bebé e prepare-se também para a possibilidade de que simplesmente não funcione. O facto de não conseguir alimentar o bebé com o seu próprio peito não significa que seja uma mãe má e não é algo de que deva culpar-se. Às vezes simplesmente não acontece e nem a consultora de lactação consegue ajudar. Se for também o seu caso, não se torture desnecessariamente nem a si nem ao bebé — a ligação forte com a criança vai construir-se também durante a alimentação com biberão.
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Prepare os irmãos para a chegada do bebé
Se está à espera do primeiro bebé, pode tranquilamente saltar este passo. Mas se tem filhos mais velhos, prepare-os com antecedência para a chegada de um irmão. O nascimento do bebé é algo que vai mudar a vida e a dinâmica de toda a família e, não vamos mentir, por algum tempo a atenção dos pais vai focar-se sobretudo no recém-nascido.
Explique às crianças com sensibilidade o que vai mudar em casa — pode ajudar com bonecas, brinquedos de peluche ou uma história num livro ou na televisão. Além disso, certifique-se de que haverá alguém para cuidar das crianças enquanto estiver na maternidade.
Faça a mala para a maternidade
É aconselhável ter a mala para a maternidade pronta 4-5 semanas antes da data prevista do parto. Tudo o que é necessário para levar para a maternidade, vai encontrar no nosso artigo e a lista completa do que levar para a maternidade quando o parto acontece no inverno, vai encontrar aqui. Não deixe a preparação da mala para a última hora, porque o parto pode surpreendê-la e você não terá consigo as coisas em que contava.
Defina limites com as visitas
Depois do nascimento do bebé, quase toda a gente vai querer ver o mais recente membro da família, o que significa que pode aparecer na maternidade ou em casa uma visita inesperada e sem aviso. Se isso não lhe incomodar, tudo bem, mas se a ideia de visitas logo após o nascimento do bebé não lhe agrada, não tenha medo de dizer isso.
Como pais, vocês têm todo o direito de limitar as visitas e explicar à família e aos conhecidos que não querem visitas e que vão telefonar quando, depois de voltarem da maternidade, se instalarem um pouco. Nem todos vão concordar com a vossa decisão, mas não tenham medo de ser firmes e não aceitem visitas doentes. O sistema imunitário do recém-nascido ainda não está desenvolvido e até uma constipação aparentemente inofensiva pode correr mal.
Fonte:
- Things to Do Before Your Baby Arrives: 24 Tips to Help You Prepare. Online. In: Pampers. 2026. Disponível em: https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/preparing-for-your-new-baby/article/how-to-prepare-for-a-baby.
- Kristen Bringe. 13 Things to Do Before Baby Arrives—as Recommended by Experts and Real Moms. Online. In: The Bump. 2025. Disponível em: https://www.thebump.com/a/things-to-do-before-baby-arrives.
- 14 things to do before you go into labour. Online. In: Bounty. Disponível em: https://www.bounty.com/pregnancy-and-birth/preparing-for-your-new-arrival/birth-planning/things-to-do-before-labour.
