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Como ajustar a rotina de sono das crianças antes do início das aulas?

  Categorias: Educação,
8min
02. Aug'26

As manhãs de férias são confortáveis, lentas e preguiçosas. Simplesmente o oposto perfeito dos dias em que é preciso acordar para ir à escola. No entanto, o ano letivo se aproxima aos poucos, mas com certeza, e com ele começa em breve também o acordar cedo, que para muitas crianças será um verdadeiro sofrimento. Como ajustar o regime de sono das crianças já durante as férias e prepará-las para as manhãs da escola?

Sejamos honestos com nós mesmos - voltar para a escola é difícil. As crianças voltam a ser expostas ao estresse, à responsabilidade, às tarefas e ao acordar cedo, que às vezes é o pior de todo o ano escolar. Para muitas crianças, essa mudança é desafiadora e isso vale especialmente para as crianças mais velhas, que durante as férias ficam acordadas até tarde, dormem por muito tempo de manhã e não têm um regime fixo. Felizmente, você pode se preparar para o acordar cedo com antecedência.

Por que o sono é tão importante?

Um sono de qualidade e suficientemente longo é essencial para a saúde física e mental das crianças, mas também dos adultos. Embora as crianças (especialmente as mais velhas) afirmem que não precisam dormir muito e que podem ficar acordadas por muito tempo à noite, a longo prazo isso não é bem assim. As crianças precisam de sono para concentração ideal, para aprender, para regular as emoções e para desenvolver habilidades sociais. As consequências da falta persistente de sono podem não aparecer imediatamente, mas mais cedo ou mais tarde você pode começar a notar nas crianças:

  • falta de memória
  • resultados acadêmicos ruins
  • comportamento problemático
  • dificuldades de concentração e atenção
  • problemas de saúde (principalmente distúrbio do metabolismo da glicose e aumento de peso não saudável).

Quanto sono as crianças precisam?

A quantidade de horas de sono de que as crianças precisam depende da idade, da atividade e das necessidades individuais da criança:

  • pré-escolares (3-5 anos) precisam de 10 a 13 horas de sono;
  • crianças em idade escolar (6-12 anos) precisam de 9 a 12 horas de sono;
  • adolescentes (13-18 anos) precisam de 8 a 10 horas de sono.

Um estudo realizado pelo Centro para Prevenção e Controle de Doenças descobriu que, especialmente os adolescentes dormem pouco. Mais da metade dos alunos do ensino fundamental (6 em 10) e do ensino médio (7 em 10) dorme durante o ano letivo menos de oito horas por dia.

Sono e escola

Fonte da foto: Magnific

A rotina da manhã é a chave para o sucesso

O problema de acordar cedo durante o ano letivo pode ser ajudado por uma rotina matinal, ou seja, um conjunto de passos que a criança segue regularmente todas as manhãs. Com uma rotina matinal, as crianças sabem o que podem esperar e conseguem prever o que vai acontecer quando acordarem e saírem da cama.

A rotina matinal começa já à noite e se conecta, por exemplo, à escolha da roupa, ao preparo da mochila para a escola ou à preparação do lanche. Para algumas crianças, uma agenda visual lúdica facilita a rotina matinal: graças a ela, logo após acordar, elas já sabem o que precisa ser feito e em que ordem.

O ritual da noite também é igualmente importante

Estudar ou ficar diante do computador até a última hora normalmente não traz sucesso. Muitas crianças precisam de uma rotina noturna e de sono de qualidade, durante a qual elas deixam de lado o estresse de todo o dia e se preparam para descansar e dormir. Na correria de hoje, em que ouvimos de todos os lados que a produtividade e o ritmo constante são o segredo do sucesso, relaxar pode ser um desafio real — tanto para adultos quanto para crianças.

Mais uma vez vale a regra de que os pais são um exemplo que as crianças seguem. Participem ativamente de como as crianças não só começam, mas também terminam o dia, e sejam exemplo para elas. Pelo menos uma hora antes de dormir, as crianças devem tomar banho e estar de pijama. O importante é que esse tempo não seja gasto nas redes sociais, mas que elas desacelerem, por exemplo, com um livro, música relaxante ou uma conversa com os pais ou com irmãos.

Enfrente a ansiedade

Há crianças que vão para a escola com facilidade, mas também existem aquelas que lutam com a ansiedade — inclusive quando levam para casa apenas notas boas. Ansiedade e estresse podem contribuir para adormecer com dificuldade, para um sono de má qualidade com despertares ou para insônia. As crianças podem se preocupar com os resultados na escola, mas também pode ser o convívio social e as amizades — ou a falta de amigos — que as aflige.

Tente amenizar as preocupações das crianças, converse com elas e pergunte o que poderia ajudar. Uma solução pode ser um passeio de teste até a escola, durante o qual as crianças revisam o caminho, ou planejar um encontro com amigos e colegas de turma que elas não veem desde o fim do ano letivo. Também pode ajudar a lidar com a ansiedade um plano para o final do primeiro dia ou da primeira semana na escola, na forma de alguma atividade de descanso ou divertida.

Crie uma lista

Antes já mencionamos a agenda visual, ou seja, uma espécie de lista de tarefas que pode ajudar as crianças não só com o acordar cedo e com a preparação para a escola. Crie junto com as crianças um cronograma diário ou listas separadas para a rotina da manhã e da noite, que definam exatamente o que as crianças vão fazer em cada horário. Assim, um dia planejado dessa forma pode ajudar as crianças, entre outras coisas, a lidar com a ansiedade.

Agenda visual com adesivos, ímãs e imagens é adequada para crianças menores, enquanto as mais velhas podem se virar também com uma lista de verificação mais simples, em que elas podem marcar as tarefas concluídas. Uma alternativa é também o grande calendário familiar para todos os membros da família, que faz com que as crianças vejam que os pais também têm suas obrigações e as cumprem com a mesma responsabilidade que as crianças.

Defina expectativas realistas

Não espere que a criança cumpra perfeitamente o cronograma diário desde o primeiro dia e que, já no primeiro dia de aula, ela acorde exatamente no horário e com um sorriso largo no rosto. As crianças muitas vezes levam até algumas semanas para se acostumarem com a rotina de volta e entrarem no ritmo.

Se você sabe que seu pequeno, em geral, tem dificuldades para acordar cedo e é mais uma pessoa noturna, comece a praticar o acordar mais cedo já alguns dias antes do início do ano letivo. Vá adiantando o horário de acordar gradualmente (por exemplo, a cada dois dias) alguns minutos, até chegar ao horário que funcione para o dia escolar.

Compre um diário para as crianças

Escrever um diário há muito tempo deixou de ser apenas privilégio de adolescentes, e cada vez mais homens e mulheres de todas as faixas etárias também mantêm um diário. Escrever um diário é uma ferramenta poderosa que contribui para reduzir o estresse, melhora o adormecer e ajuda a construir uma rotina diária tranquila.

Antes de dormir, as crianças têm na cabeça os mais diversos pensamentos, que muitas vezes são perturbadores e só aumentam o estresse. Quando as crianças anotam esses pensamentos no diário, elas os tiram da cabeça e adormecem mais rápido. Também pode ser útil escrever sonhos, objetivos e desejos, que ajudam a desviar o foco dos pensamentos ruins para os bonitos — que não são gatilhos de ansiedade.

Não se esqueça da consistência

Hábitos saudáveis de sono desempenham um papel importante não só durante os primeiros dias de aula, mas durante todo o ano letivo. As crianças podem ser tentadas a abandonar a rotina, e isso acontece especialmente durante as férias (de outono, de inverno...). Mas a verdade é que seguir a rotina é importante o ano inteiro, porque esse cronograma e sua consistência contribuem para o sucesso.

Claro que cada criança precisa durante o dia de tempo para o tédio e para atividades próprias — aqui, queremos dizer principalmente a consistência relacionada ao regime de sono e à higiene do sono. Tente orientar as crianças para que elas vão para a cama aproximadamente no mesmo horário também nos fins de semana e para que, mesmo durante as férias, não se esqueçam da rotina da noite e da manhã.

Criar junto com as crianças um regime de sono saudável que esteja de acordo com o cronograma pode ser difícil e algumas crianças podem ter problemas para acordar mesmo depois de algumas semanas de aula. Tenha em mente que cada criança é diferente e talvez seja justamente a sua que precise de mais tempo para se ajustar — inclusive até no carro a caminho da escola.

A mudança da rotina diária e a implementação de uma nova rotina de sono exigem tempo, mas também paciência e empatia dos pais. Pouca gente quer acordar de uma cama quente e macia de manhã e, com entusiasmo, se lançar nas obrigações. Se o seu filho tem problemas persistentes com o sono, aos quais se somam resultados ruins na escola, não hesite e procure ajuda profissional com um pediatra ou um psicólogo infantil.

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